Chia pudding

🛒Υλικά:

• 3 κ.σ. σπόρους chia
• 1κ.σ βρώμη 
• 1 κ.γλ. μέλι
• 120 ml. γάλα αμυγδάλου/ 1,5%

🤌🏻Για το σερβίρισμα:

• raspberries
• Φουντούκια 

👩🏻‍🍳Εκτέλεση:

1. Αδειάζουμε όλα τα υλικά σε μικρό βαζάκι και ανακατεύουμε με ένα κουτάλι.
2. Τυλίγουμε το μπολ με μία μεμβράνη ή το κλείνουμε με ένα καπάκι και το αφήνουμε στο ψυγείο για 24 ώρες.
3. Σερβίρουμε με φουντούκια και raspberries.

✅Οι σπόροι chia είναι πλούσιοι σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (ω-3 & ω-6) και φυτικές ίνες. Ανήκουν στα superfoods και έχουν πολλαπλά οφέλη για τον οργανισμό. Μελέτες δείχνουν ότι η υψηλή κατανάλωση ω-3 λιπαρών οξέων σχετίζεται χαμηλότερο κίνδυνο:

• στεφανιαίας νόσου
• υπέρτασης
• διαβήτη τύπου 2
• ρευματοειδή αρθρίτιδα
• αυτοάνοσες διαταραχές 
• καρκίνο

📊Διατροφική Ανάλυση ανά βαζάκι:

• 316 θερμίδες
• 23,7 γρ. λιπαρών
• 21,6 γρ. υδατανθράκων
• 8,7 γρ. πρωτεϊνών

Καλή απόλαυση!😊

‍