Αν το πρωινό σου δεν σε ενθουσιάζει, απλά δεν έχεις δοκιμάσει αυτό. Κρεμώδες, σοκολατένιο και με εκείνη την τραγανή επικάλυψη σοκολάτας από πάνω, που κάνει τη διαφορά.
Έτοιμο από το βράδυ, σε περιμένει το πρωί, χωρίς βιασύνη, χωρίς επιλογές της τελευταίας στιγμής. Μικρή αλλαγή στο πρωινό σου, μεγάλη διαφορά στην καθημερινότητά σου.
Υλικά (4 μερίδες)
- 8 κ.σ. σπόροι chia
- 8 κ.σ. νιφάδες βρώμης
- 8 κ.σ Γιαούρτι 2%
- 3 κ.σ. σιρόπι σφενδάμου ή μέλι
- 150–180 ml γάλα 1,5% ή κεφίρ
- 3 κ.σ. κακάο άγλυκο
Topping :
- 4κ.σ. γιαούρτι
- 2 κ.γλ Peanut Choco Butter
Εκτέλεση:
- Σε ένα μπολ ρίξε τους σπόρους chia, τη βρώμη και το κακάο και ανακάτεψε καλά.
- Πρόσθεσε το σιρόπι σφενδάμου ή το μέλι, το γιαούρτι και το γάλα ή κεφίρ και ανακάτεψε μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα.
- Μοίρασε το μείγμα σε 4 ποτήρια ή ταπεράκια.
- Από πάνω πρόσθεσε σε κάθε μπολ 1 κ.σ. γιαούρτι.
- Βάλε το Peanut Choco Butter σε ένα μικρό μπολάκι και ζέστανε το για λίγα δευτερόλεπτα στον φούρνο μικροκυμάτων μέχρι να γίνει πιο ρευστό.
- Μοίρασέ το ισόποσα στα 4 ποτήρια.
- Κλείσε τα δοχεία και άφησέ τα στο ψυγείο όλο το βράδυ.
Διατροφικά Σχόλια:
Πρωινά πλούσια σε φυτικές ίνες έχουν συνδεθεί με καλύτερο έλεγχο της όρεξης μέσα στη μέρα και μειωμένη συνολική ενεργειακή πρόσληψη!
Διατροφική Ανάλυση (ανά μερίδα)
- 340 θερμίδες
- 14 γρ. λιπαρά
- 42γρ. υδατάνθρακες
- 14 γρ. πρωτεΐνης
Καλή απόλαυση!
