Ψάχνεις ένα εύκολο βραδινό που να είναι ταυτόχρονα πλούσιο σε πρωτεΐνη; Τι θα έλεγες για ένα wrap που δεν περιέχει υδατάνθρακες, αλλά βασίζεται στο cottage και στα αυγά; Πάμε να δούμε πώς θα φτιάξεις κι εσύ αυτή την viral συνταγή.
Υλικά για τη βάση :
- 200 γρ. τυρί cottage
- 2 αυγά
- Αλάτι
- Πιπέρι
Για τη γέμιση :
- Γιαούρτι στραγγιστό 2%
- Πράσινη σαλάτα
- Τυρί κίτρινο
- Ντοματίνια
Εκτέλεση:
- Χτυπάμε στο μούλτι το cottage με τα αυγά.
- Προσθέτουμε το αλάτι, το πιπέρι και χτυπάμε ξανά.
- Σε ένα ταψί αφού απλώσουμε τη λαδόκολλα, ρίχνουμε το μίγμα και δημιουργούμε μια λεπτή στρώση.
- Ψήνουμε για 25 λεπτά στου 180 °C.
Το cottage wrap αποτελεί μια πολύ καλή επιλογή για βραδινό, ειδικά τις μέρες που πηγαίνεις γυμναστήριο. Είναι αρκετά πλούσιο σε πρωτεΐνη, καθώς η ζύμη του αποτελείται από cottage και αυγά, ενώ μπορείς να ενισχύσεις την πρωτεϊνική πρόσληψη επιλέγοντας για γέμιση τυρί κίτρινο, τυρί κρέμα, τόνο ή σολομό.
Διατροφική ανάλυση (ανά wrap χωρίς τη γέμιση):
- 235 θερμίδες
- 14 γρ. λιπαρών
- 4 γρ. υδατανθράκων
- 23,4 γρ. πρωτεϊνών
Καλή όρεξη!
ΡΑΝΤΕΒΟΥ
