Overnight banana bread

Όπως έχετε καταλάβει οι συνταγές για overnight oats είναι από τις αγαπημένες μας και σήμερα θα δούμε μια ακόμη εκδοχή της πασίγνωστης αυτής συνταγής.
Από:
Επιστημονική ομάδα "ΕυΖην"
Δημοσιεύτηκε στις:
October 7, 2024

 Όπως έχετε καταλάβει οι συνταγές για overnight oats είναι από τις αγαπημένες μας και σήμερα θα δούμε μια ακόμη εκδοχή της πασίγνωστης αυτής συνταγής. 

Υλικά:

  • 3 κ.σ. βρώμη
  • 1 κ.σ. σπόροι chia
  • 2 κ.σ. γιαούρτι light
  • 1 κ.γλ. μέλι
  • 120 ml γάλα light

Toppings:

  • 1/2 μπανάνα
  • 1 κ.γλ. φυστικοβούτυρο
  • 10 γρ. σοκολάτα

Εκτέλεση:

  1. Σε ένα βαζάκι προσθέτουμε όλα τα υλικά για την βάση μας και ανακατεύουμε.
  2. Κλείνουμε το βαζάκι και αφήνουμε στο ψυγείο να κρυώσει για τουλάχιστον 2-3 ώρες ή όλο το βράδυ.
  3. Στολίζουμε με μπανάνα σε κομμάτια, φυστικοβούτυρο και πασπαλίζουμε κομματάκια σοκολάτας.

Τα overnight oats μπορούν να καταναλωθούν όλο τον χρόνο και αποτελούν μια πολύ καλή επιλογή πρωινού, ειδικά όταν δεν έχεις διαθέσιμο χρόνο το πρωί. Αποτελούν ένα πλήρες γεύμα, αφού συνδυάζουν όλα τα απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά. 

Tip: Επέλεξε ένα βαζάκι με καπάκι, έτσι ώστε να μπορέσεις να το μεταφέρεις όπου θέλεις.

Διατροφική ανάλυση ανά μερίδα (χωρίς toppings):

  • 281 θερμίδες
  • 8,3 γρ. λιπαρών
  • 36,6 γρ. υδατανθράκων
  • 16,6 γρ. πρωτεϊνών

Με το topping: 425 kcal

Καλή όρεξη !

Εβδομαδιαίο newsletter
Κάθε εβδομάδα δημοσιεύουμε ένα νέο άρθρο σχετικά με τη διατροφή! Χρήσιμα tips, νόστιμες συνταγές και επιστημονικά νέα, όλα από την επιστημονική ομάδα του ΕυΖην.

Θέλετε να το παραδίδουμε κατευθείαν στο email σας;

Διαβάστε επίσης

Frozen yogurt με mango

Μια ακόμη συνταγή έρχεται να προστεθεί στις αγαπημένες σου επιλογές. To frozen yogurt με μάνγκο μπορεί να αποτελέσει μια ιδανική επιλογή για πρωινό, με λίγα και απλά υλικά, ενώ φτιάχνεται πολύ γρήγορα και εύκολα.
Διαβάστε το

Παγωτο μάνγκο-ανανά

Θέλεις να φτιάξεις κι εσύ το πιο λαχταριστό παγωτό ξυλάκι με μόνο 3 υλικά; Υγιεινό, ελαφρύ, δροσιστικό και πανεύκολο! Τι άλλο να ζητήσεις; Πάμε να το φτιάξουμε παρέα!
Διαβάστε το

Σως γιαουρτιού

Συχνά με ρωτάνε τι σως μπορούν να επιλέξουν στα γεύματα τους, αντί για τις έτοιμες σως που κυκλοφορούν στην αγορά. Η σως που συνήθως προτείνω εγώ είναι και μια από τις αγαπημένες μου, καθώς είναι εύκολη, γρήγορη και ταιριάζει γάντι σε πολλά πιάτα. Πάμε να σου δείξω πως να τη φτιάξεις κι εσύ!
Διαβάστε το