Μήπως ξύπνησες με όρεξη για κάτι γλυκό; Κανένα πρόβλημα! Το overnight oats bueno είναι εδώ για να ικανοποιήσει τη γεύση χωρίς τύψεις! Πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και αντιοξειδωτικά, σε κρατάει χορτάτο για ώρες και σου δίνει την ενέργεια που χρειάζεσαι από το ξεκίνημα της ημέρας. Γιατί... ποιος είπε ότι η υγιεινή διατροφή δεν μπορεί να είναι και απολαυστική;
Υλικά για 1 μερίδα:
- 200 γρ. Γιαούρτι 2%
- 1 κ.σ. βρώμη
- 2 κ.σ. σπόρους chia
- 1 κ.γλ. σιρόπι σφενδάμου (προαιρετικό)
- 1 κ.γλ. Marchoc ρόφημα σοκολάτας γάλακτος bueno χωρίς ζάχαρη
- 1 κ.γλ. φυστικοβούτυρο
- 2 κ.γλ. σταγόνες μαύρης σοκολάτας
- 2 κ.σ. berries
Εκτέλεση:
- .Σε ένα μπολ ανακατεύουμε καλά με ένα κουτάλι το γιαούρτι, τη βρώμη, τους σπόρους chia, σιρόπι σφένδαμου και το φυστικοβούτυρο.
- Μεταφέρουμε το μείγμα σε ένα ποτήρι.
- Στολίζουμε με τη σοκολάτα και τα berries.
- Καλύπτουμε με μια μεμβράνη το κάθε ποτήρι, το αφήνουμε όλο το βράδυ στο ψυγείο και το επόμενο πρωί το απολαμβάνουμε.
Διατροφική ανάλυση ανα μερίδα:
- 441 θερμίδες
- 18,2 γρ. λιπαρών
- 48,9 γρ. υδατανθράκων
- 22,3 γρ. πρωτεϊνών
Διατροφικό σχόλιο:
Η βρώμη είναι εξαιρετική πηγή β-γλυκάνης, μιας διαλυτής φυτικής ίνας που συμβάλλει στην καρδιαγγειακή υγεία, ρύθμιση της γλυκόζης και παρατεταμένο κορεσμό.
Σε συνδυασμό με πηγές πρωτεΐνης (γιαούρτι) και καλών λιπαρών (φυστικοβούτυρο), το γεύμα αυτό αποτελεί μια ισορροπημένη επιλογή για ενέργεια και ευεξία!
Καλή απόλαυση!
ΡΑΝΤΕΒΟΥ
