Εάν αποφεύγεις το μάνγκο γιατί δεν σε ξετρελαίνει η γεύση του, αλλά ταυτόχρονα θέλεις να το εντάξεις στη διατροφή σου; Το smoothie αποτελεί την καταλληλότερη επιλογή, πάμε να το φτιάξουμε παρέα!
Υλικά για 1 μερίδα:
- ½ μάνγκο
- 1 μικρή μπανάνα
- 1 κ.σ. βρώμη
- Γάλα 1,5% 1 ποτήρι~200ml
- 1 κ.γλ κασιοβούτυρο
Η εκτέλεση είναι πολύ απλή:
- Σε ένα μπλέντερ προσθέτουμε όλα τα υλικά.
- Αφού σιγουρευτούμε ότι έχουμε κλείσει καλά το καπάκι του μπλέντερ, ανακατεύουμε όλα τα υλικά μεταξύ τους μέχρι να ομογενοποιηθούν.
- Τέλος, σερβίρουμε σε ένα ποτήρι και προσθέτουμε πάγο για έξτρα δροσιά!
Tα smoothies αποτελούν μια ιδανική επιλογή για πρωινό, ιδιαίτερα τις μέρες που δυσκολεύεσαι να καταναλώσεις στερεά τροφή και αναζητάς κάτι πιο ελαφρύ. Συνδυάζουν τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες και μέταλλα από τα φρούτα, μαζί με την πρωτεΐνη από το γάλα και τα καλά λιπαρά από το κασιοβούτυρο.
Τip: Αντί για κασιοβούτυρο μπορείς να επιλέξεις κάποιο άλλο βούτυρο καρπού, π.χ. αμυγδαλοβούτυρο, φυστικοβούτυρο κ.α.
Διατροφική ανάλυση ανά μερίδα:
- 313 θερμίδες
- 6,7 γρ. λιπαρών
- 55,7 γρ. υδατανθράκων
- 9,8 γρ. πρωτεϊνών
Καλή απόλαυση!
ΡΑΝΤΕΒΟΥ
