Αν βαρέθηκες να τρως την ίδια τορτίγια συνέχεια, σου έχω μια εναλλακτική λύση με χαμηλές θερμίδες και υψηλή πρωτεΐνη. Πάμε να δούμε τα υλικά μας!
Υλικά για 1 μερίδα:
- Τορτίγια ολικής άλεσης (80γραμμάρια)
- Τυρί κρέμα ή cottage 2κ.γλ χαμηλό σε λιπαρά
- Τόνος 80γρ
- Λίγο κρεμμυδάκι φρέσκο
Εκτέλεση:
- Αρχικά, σε ένα μπολ ανακατεύουμε τον τόνο με το cottage ή το τυρί κρέμα.
- Έπειτα, προσθέτουμε το φρέσκο κρεμμυδάκι, αλάτι και πιπέρι και ανακατεύουμε ξανά.
- Απλώνουμε το μείγμα σε μια τορτίγια μεσαίου μεγέθους και προσθέτουμε τα λαχανικά επιλογής μας. Εγώ πρόσθεσα αγγουράκι σε λεπτές φέτες.
- Τυλίγουμε τη τορτίγια και απολαμβάνουμε.
Tip: Μπορείς να προετοιμάσεις την γέμιση από την προηγούμενη μέρα και να την αποθηκεύσεις στο ψυγείο, έτσι ώστε να γλιτώσεις χρόνο.
Αντί για τορτίγια μπορείς να επιλέξεις αραβική πίτα μεσαίου μεγέθους. Φρόντισε να εμπλουτίσεις την αραβική/τορτίγια σου με αρκετά λαχανικά για να ενισχύσεις την πρόσληψη μικροθρεπτικών συστατικών, αλλά και για να πετύχεις έναν καλύτερο κορεσμό. Η συγκεκριμένη τορτίγια προσφέρει υψηλό κορεσμό και μπορεί να αποτελέσει μια υγιεινή επιλογή για πρωινό ή βραδινό.
Διατροφική ανάλυση ανά μερίδα (με τυρί cottage):
- 205 θερμίδες / 218 θερμίδες με τυρί κρέμα χαμηλό σε λιπαρά
- 4,9 γρ. λιπαρών
- 19,2 γρ. υδατανθράκων
- 20,6 γρ. πρωτεϊνών
Καλή όρεξη!
ΡΑΝΤΕΒΟΥ
