Το πιο εύκολο πρωινό όταν θέλεις κάτι γλυκό αλλά θρεπτικό. Ανακατεύεις, ψήνεις και έχεις έτοιμα pancakes χωρίς ζάχαρη, χωρίς αλεύρι και χωρίς κόπο.
Ιδανικά για πρωινό ή pre-workout σνακ, με ενέργεια που διαρκεί!
Υλικά (1 μερίδα)
- 1 ώριμη μπανάνα
- 3/4 φλιτζανιού βρώμη
- 1 αυγό
- 1κ.γλ baking powder
Προαιρετικά
- 1κ.γλ εκχύλισμα βανίλιας με άρωμα πορτοκάλι
- Αλάτι
- Κανέλα
Εκτέλεση:
- Σε ένα μπλέντερ τοποθετούμε όλα τα υλικά και αναμειγνύουμε μέχρι να έχουμε ένα ομοιογενές μείγμα
- Σε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά μοιράζουμε σε 4 μικρά pancakes το μείγμα και ψήνουμε για 2-3 λεπτά μέχρι ναφουσκώσουν.
- Αναποδογυρίζουμε τα pancakes και ψήνουμε για 1-2 λεπτά ακόμα μέχρι να πάρουν χρώμα
- Σερβίρουμε με τα αγαπημένα μας υλικά και απολάμβάνουμε!
Διατροφικά σχόλια:
Η μπανάνα παρέχει φυσικά σάκχαρα μαζί με κάλιο, συμβάλλοντας στη μυϊκή λειτουργία και την άμεση ενέργεια.
Η βρώμη αποτελεί πηγή σύνθετων υδατανθράκων και διαλυτών ινών, επιβραδύνοντας την απορρόφηση της γλυκόζης.
Διατροφική ανάλυση (ανα μερίδα):
- 413 θερμίδες
- 9,2γρ. λιπαρά
- 67,9γρ. υδατάνθρακες
- 15γρ. πρωτεΐνης
Καλή απόλαυση!
ΡΑΝΤΕΒΟΥ.jpg)
