Αν αναρωτιέσαι τι είναι καλύτερο να φας μετά την γυμναστική σου, μείνε μέχρι το τέλος του άρθρου!

Τα πρότυπα ύπνου και οι ανάγκες ύπνου επηρεάζονται από μια σύνθετη αλληλεπίδραση μεταξύ γενετικών, συμπεριφορικών, περιβαλλοντικών και κοινωνικών παραγόντων. Σύμφωνα με τις συστάσεις, οι ενήλικες θα πρέπει να έχουν καλή ποιότητα και διάρκεια ύπνου δηλαδή 7- 9 ώρες ανά νύχτα). Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση της υγείας του ανοσοποιητικού συστήματος, την αποκατάσταση της ενέργειας, την εδραίωση της μνήμης αλλά και γενικότερα για τη συνολικη υγεία και ευεξία.

Αν ψάχνεις ένα υγιεινό, εύκολο και γλυκό σνακ σου έχω την λύση!

Η θυρεοειδίτιδα Hashimoto είναι από τις πιο συχνές αυτοάνοσες διαταραχές, με σημαντικό αντίκτυπο στη λειτουργία του θυρεοειδούς, και κατ΄επέκταση στη συνολική υγεία των ασθενών. Η διατροφή έχει ένα κρίσιμο ρόλο στη διαχείριση της νόσου. Παρότι απαιτούνται περισσότερες έρευνες για την απόδειξη της αποτελεσματικότητας συγκεκριμένων διατροφικών προσεγγίσεων, η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής, πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βασικά θρεπτικά συστατικά, αποτελεί μια ασφαλή και ωφέλιμη στρατηγική για τη διαχείριση της νόσου.‍

Ψάχνεις μια εύκολη και υγιεινή συνταγή για ψωμάκι για να συνοδεύεις τα γεύματά σου ή για σπιτικά σαντουιτσάκια; Σου έχω τη λύση! Πανεύκολο ψωμάκι ολικής άλεσης με ελάχιστα υλικά!

Λιγουρεύεσαι κάτι γλυκό αλλά παράλληλα δε θέλεις να χαλάσεις τη διατροφή σου; Σου έχω τη λύση Πανεύκολες και υγιεινές καριόκες με ελάχιστα υλικά και πολύ λίγες θερμίδες!

Έχεις όρεξη για ένα ρόφημα σοκολάτας αλλά θα ήθελες μια πιο υγιεινή εκδοχή του; Σου έχω τη λύση! Πανεύκολη σπιτική σοκολάτα με μόλις 140 θερμίδες!

Είμαι σίγουρη ότι όταν ακούς κέικ το πρώτο πράγμα που σου έρχεται στο μυαλό είναι κάτι γλυκό. Αυτή τη φορά όμως θα φτιάξουμε ένα αφράτο αλμυρό κέικ με λαχανικά, ιδανικό σνακ για τη δουλειά και για το σχολείο!

Ψάχνεις ένα υγιεινό και παράλληλα νόστιμο σνακ για τα ενδιάμεσα γεύματα σου; Σου έχω τη λύση! Πανεύκολη και υγιεινή συνταγή για κέικ πορτοκαλιού!

Λιγουρεύεσαι ένα λαχταριστό και ζουμερό burger; Τι θα έλεγες για ένα πανεύκολο σπιτικό burger, που δεν έχει τίποτα να ζηλέψει από αυτό που θα έτρωγες έξω;

Έχεις cottage στο σπίτι και δεν ξέρεις πως να το αξιοποιήσεις; Σου έχω ετοιμάσει συνταγή για το πιο εύκολο σοκολατένιο brownie με τυρί cottage. Πάμε να το δούμε!Υλικά για 6 κομμάτια:

Λιγουρεύεσαι μια πίτσα; Τι θα έλεγες για μια πανεύκολη συνταγή, με μόνο 3 υλικά και ελάχιστο χρόνο προετοιμασίας; Πάμε να φτιάξουμε μαζί την πιο εύκολη και νόστιμη πίτσα που έχεις δοκιμάσει!

Ήξερες ότι με 3 μόνο υλικά μπορείς να φτιάξεις ένα γλυκό και ταυτόχρονα θρεπτικό σνακ με χουρμάδες; Πάμε να το φτιάξουμε παρέα!

Μια ακόμη συνταγή έρχεται να προστεθεί στις αγαπημένες σου επιλογές. To frozen yogurt με μάνγκο μπορεί να αποτελέσει μια ιδανική επιλογή για πρωινό, με λίγα και απλά υλικά, ενώ φτιάχνεται πολύ γρήγορα και εύκολα.

Θέλεις να φτιάξεις κι εσύ το πιο λαχταριστό παγωτό ξυλάκι με μόνο 3 υλικά; Υγιεινό, ελαφρύ, δροσιστικό και πανεύκολο! Τι άλλο να ζητήσεις; Πάμε να το φτιάξουμε παρέα!

Συχνά με ρωτάνε τι σως μπορούν να επιλέξουν στα γεύματα τους, αντί για τις έτοιμες σως που κυκλοφορούν στην αγορά. Η σως που συνήθως προτείνω εγώ είναι και μια από τις αγαπημένες μου, καθώς είναι εύκολη, γρήγορη και ταιριάζει γάντι σε πολλά πιάτα. Πάμε να σου δείξω πως να τη φτιάξεις κι εσύ!

Θέλεις να φτιάξεις τον πιο εύκολο, υγιεινό και νόστιμο πουρέ για να συνοδεύσεις τα γεύματα σου; Πάμε να σου δείξω με 3 μόνο υλικά πώς να τον φτιάξεις!

Θέλεις ένα υγιεινό γλυκό σνακ, που να μπορείς να παίρνεις μαζί σου στη δουλειά, στο σχολείο/σχολή ή να συνοδεύσεις τον απογευματινό σου καφέ; Δοκίμασε να φτιάξεις το συγκεκριμένο κέικ, το οποίο δεν περιέχει καθόλου ζάχαρη και βούτυρο! Πάμε να το δούμε.

Έχεις δοκιμάσει ποτέ bagels; Πρόκειται γι’ αυτά τα αφράτα και πεντανόστιμα ψωμάκια που μπορείς να τα συνδυάσεις με διάφορα υλικά. Πάμε να σου δείξω πως να τα φτιάξεις στο σπίτι πολύ απλά!

Οι κοτομπουκιές είναι ένα από τα αγαπημένα φαγητά μικρών και μεγάλων και σήμερα θα σου δείξω πώς να φτιάξεις σπιτικές και υγιεινές κοτομπουκιές στο airfryer σε λίγα μόλις λεπτά!

Αν σου αρέσει το πέστο πάμε να σου δείξω έναν ωραίο συνδυασμό που μπορείς να επιλέξεις για τη τορτίγια σου!